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    如何實現蛻變式成長?

    來源:公眾號 時間:2021-11-30 作者:蚌埠人才網 瀏覽量:

    《牛人心法:3步升級你的人生操作系統》

    維申·拉克雅著

    請你暫停片刻,回顧自己過往的工作和生活:你是否曾因各種不可控的外在因素而處處受挫?

    我曾經詢問過滿屋的CEO或公司員工,幾乎所有人都舉起了手。你不是一個人。

    我們都經歷過失敗和痛苦。要成為真正的牛人,你需要學會如何改變周遭,改變世界。而在這個過程中,遭遇阻力是必然的。如果很輕松,所有人都可以做,那何須你冒雨前行。不過,雖說失敗為必經之路,但是否感到痛苦可以由我們自己決定。

    現在的商學院,最應該教我們的一點是,工作無關乎成功,而關乎成長。工作,在本質上,是一艘船,載你駛向彼岸,在那里,你將與更好的自己相遇。

    如果你的事業失敗了,沒關系。問題是,你獲得了怎樣的成長。如果你的事業成功了,不重要。問題是,你獲得了怎樣的成長。

    當抱持這樣的視角時,你會發現,痛苦不再,煎熬不再。連成功也不再那么讓人為之殫精竭慮。唯一重要的事情就是成長。

    一、最快樂的百萬富翁

    我的朋友本田健是日本最高產的個人成長作家,著有50多本書。本田健關注的,是百萬富翁們的心智模式。

    他曾經做過一項調查,研究對象是12000名日本百萬富翁。他發現,無論人們多富有,他們總是想要更多。他向我解釋道:“我采訪過一個銀行賬戶上有100萬美元的人,我問他‘你覺得自己富有嗎’,他回答‘不’,因為他還沒有1000萬美元。

    但我去采訪銀行賬戶上有1000萬美元的人,他也覺得自己不富有,他說‘我還沒有一架私人飛機’。后來,我采訪了一個有私人飛機的人,我問他同樣的問題。他的回答還是‘不’,因為他的飛機僅僅是六座的!”

    這些百萬富翁實際上是在追逐一條永遠也追不上的地平線。當你快要接近時,它又跑得更遠。對財富永無止境的追逐莫不如是。

    那么,究竟是什么會讓人們感覺富有?是一種完全不同的目標:只要你正在成為更好的自己(以你自己的標準),你就會感受到由內而外的快樂。

    心理學家馬斯洛將成長的需求放在了需求層級的上端,他稱之為“自我實現”。按他的描述,自我實現即一個人的天賦及潛能的開發和實現,每個人都會被該需求所驅動。

    二、學習式成長與蛻變式成長

    我們在學校里體驗學習,譬如上歷史課、地理課或代數課,我們學到各種各樣的知識和概念—大多會被我們遺忘。這是所謂的學習。

    但真正的成長,比學習來得更深刻、更有力。這種成長叫作蛻變。

    回到上文所提到的日本百萬富翁的例子,本田健告訴我,那些感覺自己富有的百萬富翁,和那些感覺自己不富有的相比,其區別在于他們看待財富的方式和觀念。

    那些感覺自己富有的百萬富翁經歷了金錢觀的轉變。他們認為金錢就像空氣一樣無處不在。當他們需要時,它就會流向自己。金錢也好,私人飛機也好,都不是他們追逐的目標。他們只是單純地相信著,在他們需要時,適量的金錢就會自然來到。此時,面對“你覺得自己富有嗎”這個問題,他們的答案才會為“是”。

    這便是蛻變的真正含義。它是視角和觀念的徹底轉變。

    蛻變最大的特征是:一個人在蛻變后,再也回不去蛻變前的狀態。

    這種視角轉變無法逆轉。也就是說,我們在經歷思想上的蛻變后,就再也回不到先前的想法了。

    舉個現實生活中的例子:騎自行車。我們大多數人都能感同身受。還記得你第一次騎自行車的經歷嗎?你可能先從概念上理解了如何騎自行車,這是傳統的學習過程,學習內容可能包括:

    1.戴上頭盔;

    2.坐上自行車;

    3.把你的一只腳放在一個腳踏板上;

    4.把你的另一只腳放在另一個腳踏板上,往前踏,加快速度。

    不過,除非你親自騎上單車,找到平衡,否則,你依然沒有實現從“不會騎自行車的人”到“會騎自行車的人”的蛻變。當你找到平衡之后,奇跡出現了。你蛻變成了“會踩單車的人”,而此時,你再也回不去“找不到平衡”的狀態。這便是蛻變式成長。

    三、蛻變的兩大促因

    關于蛻變式成長,它的發生有兩大促因:

    1.迷失型困境。這意味著經歷某些痛苦的生命體驗。比如,你愛的人傷了你的心,但你會更清楚自己未來對于伴侶的期待和要求。

    2.意義范式的更新。這意味著逐漸積累和吸取新的對于生命的理解和看法,直到最后以一種完全不同的方式來看待世界。這通常需要一定時間的積累和沉淀。

    比如,你在某位大師手下做學徒或讀到某位傳奇人物的傳記,你會慢慢地理解他們某些獨一無二的世界觀,這時所發生的成長便是意義范式的更新。它是智慧的積累。

    這兩種蛻變促因分別被稱為見性和開悟。

    見性是從痛苦中成長,開悟則是在覺醒中騰飛。開悟前的積累緩慢而漫長,以至于你也許完全注意不到它的發生。和見性相比,開悟實際上更愉悅、更舒適。簡單用圖表示,見性和開悟之間的差別如下。注意到那些低谷了嗎?那些是痛苦的見性時刻,那些突然的上升則是開悟時刻。

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    四、在日常生活中如何實現蛻變?

    沒有時間不是借口。

    下面這套日常習慣,是我高度優化后的個人蛻變工具。它每周為我節省了15個小時,讓我每年多出整整30天時間。

    你將會看到,由此獲得的認知能力及能量提升實際上可以讓你在更少的時間里做更多的事情。隨著你的身體、大腦和心靈處于更佳的狀態,你每個小時內的工作產出同樣會得到提高。

    現在,讓我們一起來看看這套日常習慣。

    1.睡眠優化

    在深入學習睡眠這一話題后,我對睡眠追蹤變得格外嚴謹。我的目標并非睡得更少,而是優化睡眠。蓋洛普科學家發現:90分鐘的睡眠缺乏將會導致認知能力下降30%,這好比喝了1品脫啤酒后再去上班!

    睡眠對于邁向大師級的能力和表現至關重要。《刻意練習》一書的作者、心理學家安德斯·艾利克森研究發現,大師們平均每晚睡眠時長為8小時36分鐘,而美國人平均的睡眠時長為6小時51分鐘。

    睡眠會提升你的注意力、思考力和創造力,并讓你一整天保持更好的心情和狀態。它還有助于你的身體療愈,讓你從前一天的心力交瘁恢復到元氣滿滿。

    關鍵在于優化你的睡眠。如果你難以入眠,有好多不錯的睡眠書和課程等你去探索。

    睡眠優化幫我節省的時間是每天30分鐘或每周3.5小時,這還沒有算上由此獲得的身體新陳代謝、大腦認知能力及情緒狀態的提升。所以你看,睡眠不容小覷。

    2.六階段冥想

    冥想是廣為流行的效能提升方式。你或許覺得大家都在做冥想,然而事實并非如此。不做冥想的大有人在。而且,許多人被錯誤地引導,以為冥想只是讓心中的思緒平靜下來。

    我每天都以六階段冥想開始一整天的工作和生活。六階段冥想是我獨創的一種冥想法,融合了現代科學與傳統冥想,專為忙碌人士而設計,譬如那些想要提高工作效率的企業家。如今,數百萬人都在使用六階段冥想,你也可以成為其中一員。

    六階段冥想自誕生以來受到了各領域的佼佼者的追捧。著名的橄欖球運動員托尼·岡薩雷斯公開表示六階段冥想是他保持生活健康的秘密武器。比安卡·安德萊斯庫19歲時在美網公開賽中打敗了大名鼎鼎的塞雷娜·威廉姆斯,她在接受媒體采訪時說,她用來提升自我的關鍵工具便是我的書《生而不凡》,而這本書便是六階段冥想的誕生之地。

    我之所以分享這些,是為了告訴你它的效力和影響力。請記住,它并非傳統的冥想法。它所適合的人,是那些融合佛陀之心與牛人之力的人——他們不僅保有內心的平和與自在,而且以自己的方式征服世界。

    為什么會有如此多精英人士使用六階段冥想?因為它對你的表現會產生直觀的提升效果。運動員們非常明白,在賽場上,哪怕一點改變,都會對結果產生巨大的影響。

    六階段冥想集合了六個超越練習,讓你在短短20~30分鐘內,即可獲得顯著的狀態提升。

    六階段冥想的六個階段如下:

    1.憐憫:我相信所有人在他們的生命里都需要愛與理解。這個階段,是幫助你以溫柔之心待人、待己,讓自己沉浸于愛。

    2.感恩:我們或許有許多目標要追尋,但重要的是感恩當下,感恩我們一路走來所取得的成就與進展。這與我們的快樂及幸福水平緊密相關。

    3.原諒:與世界和平相處,和周圍人自在共生。心無嫌隙,內在清明。這是保有佛陀之心的關鍵。

    4.未來夢想:你將在第7章中了解到,未來夢想將為你的生命注入強大的動力,牽引你向前飛奔,去往你向往的遠方。

    5.完美一天:這個階段將帶給你對于一天的掌控感,讓你未來的夢想變成一步步當下即可落地執行的行動。

    6.更高力量:我們需要感受到支持和心安,知道無論未來多么遙遠、多么艱辛,一切終會無恙。這個階段,會讓你在追夢途中感受到內在的安定與力量。

    六階段冥想的神奇之處藏在其每個階段的引導方式中。

    當你正確使用冥想時,你可以為自己節省大量時間。假設你剛開始練習六階段冥想,每天有1個小時,你的效率因為六階段冥想提高了,那么花30分鐘進行冥想實際上會給你“創造”出更多時間,合計每周3.5小時(每天30分鐘,一周7天)。

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    與此同時,你整個人會更積極、更健康,也更快樂。

    3.運動習慣優化(極慢力量訓練)

    冥想之后,我會進行運動。傳統的運動理念建議你每周在健身房里運動2~3小時,這已經過時。

    科學研究顯示,每天幾分鐘的少量有效訓練給你的身體帶來的神奇效果,等同于你在跑步機上枯燥地跑好幾個小時。在諸多訓練方式中,最值得嘗試的莫過于極慢力量訓練。

    現在,我每周去兩次健身房,每次訓練20分鐘,這便是我所有的運動。結果,我的身體達到了巔峰狀態,各項健康指標都超過25歲時的自己。不要輕易相信外界的大肆宣傳,說你需要在健身房里進行長時間訓練才能保持健康或身材。通過優化運動習慣,不再在健身房做無用功,估算下來,我每周給自己節省了2小時。

    4.飲食優化

    運動結束,是時候補充能量了。我們早晨都有吃早餐的習慣,這一習慣很久以前就出現了,漸漸已成傳統。但如果這個傳統并非最健康、最有效的生活方式呢?

    如今,我們知道通過調整吃早餐的方式,我們可以優化自己的身體機能和狀態。不過在我們談到如何調整之前,你需要知道我們吃早餐有兩大原因:一是享受氛圍;二是補充能量。

    如果你吃早餐是為了享受氛圍—一家人在睡了一個好覺之后,其樂融融地圍在桌子前,享受培根和雞蛋的美妙滋味,那么,請繼續保持。我在周末時,也超愛這種感覺。

    但工作日不同。在催促孩子們上學之后,我吃早餐是為了補充能量,而非享受氛圍。所以,我對自己的早餐計劃進行了優化。就我來說,我會來一杯蛋白質奶昔,并在里面加上有機食物。另外,每周1~2次,我會跳過早餐,進行間歇性斷食。

    通過這種方式,我可以讓身體休息12~16小時,不用消化食物,以提升身體機能。舉個例子,如果我上一次進食是在晚上8點半,那么通過跳過次日的早餐,直接在第二天12點半吃午餐,我就給了身體16小時的斷食時間。這對于我的身體健康起著重要的促進作用。

    5.速讀

    早餐之后,我會學習20分鐘來升級自己。不過,我所使用的學習方法,遠比讀一本書有效得多。

    速讀專家吉姆·奎克稱,大多數人的閱讀方式與六歲小孩無異,“想一想,你上一次學習如何閱讀是你剛上學的時候,而那時你大概六七歲”。

    在那之后,我們再也沒想過以不同的方式閱讀。

    吉姆教我速讀。他所分享的工具包括掃視法,以及如何抑制我們在心里念出所看到的每一個字這種六歲小孩才會有的閱讀傾向。

    跟吉姆學習了幾個小時后,我的閱讀能力提升了50%。對于吉姆的大多數學生而言,他們的閱讀速度可以提升300%。以我為例,我每周會有12小時的閱讀時間,但如今,我只需要8小時即可達到同樣的閱讀量,整整節省了4小時。

    速讀不是一項可有可無的技能。就現在的社會而言,它至關重要。如果你算上我們平時所做的所有閱讀,包括郵件、備忘錄、報告、社交媒體、新聞等,有人估算,每天閱讀這些會占用我們2~4小時。試想一下,如果將你的閱讀速度提高一倍,那會怎樣!

    算一下所有被節省下來的時間,每周一共節省15小時,每月60小時,每年720小時,即30天。

    借助這套優化后的日常習慣,你每年將會多出整整一個月的時間。隨之而來的還有更健康的身心狀態。最后,你不僅身心健康,還能在更短的時間里收獲更多成果。

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    以上這些方式,是從個人成長或自我實現的角度,來助力你實現蛻變的。現在,讓我們一起看看,如何讓工作場所成為孕育蛻變的搖籃。

    五、在工作場所如何孕育蛻變?

    在工作場所孕育蛻變的必要條件之一便是健康的環境。下面4種方式,任何人都可以嘗試在工作場所里發起和試用,無論你是企業家、團隊領導者還是個人創業者。

    1.早晨自主權

    我在為本書內容采訪丹尼爾·平克時,他就驅動力這一話題和我分享了一個有趣的觀點。他說,人們需要自由,但這不一定是指工作中的自由,而是開始工作的自由,即早晨自主權。

    早晨是人們優先處理個人事務的時候。對我來說,早晨是我進行冥想、健康飲食、運動及閱讀的時間。將早晨的自主權還給員工,最簡單的方式是讓員工自己主宰時間。讓他們自己決定什么時候上班,什么時候下班。只要他們按時參會并交付優異的成果,何必在意他們什么時候上下班呢?

    在Mindvalley,我們每天的第一個會議在上午11點半。因為早晨是大家的私人時間,所以大家不必著急忙慌地趕到辦公室。他們醒來之后,可以做做運動,或冥想,或享受家庭時光,或伴隨著咖啡的香氣讀幾頁書。這樣的早晨會為人們一整天的狀態定下自主而安寧的基調。

    他們若想多睡會兒,也可以利用這個機會補補覺。平克的研究發現,相比于“要求員工必須9點或10點上班”的傳統出勤方式,將早晨的自主權還給員工,會帶來更高的敬業度及忠誠度。

    2.尊重睡眠

    許多公司會壓榨員工寶貴的睡眠時間。然而,無論是從健康還是從工作表現來看,睡眠都極為重要。將早晨的自主權還給員工,可以讓他們多睡會,補足所需的睡眠時間。你還可以再進一步。取消所有的通宵活動,無論是開派對,還是通宵工作。通宵會毀掉一個人。

    如果人們得不到足夠的睡眠,人們的免疫力就會下降500%,這意味著更多的病假。你還會看到工作環境中的焦慮和壓力不斷攀升,負面情緒持續累積,更不用說大腦認知力的大幅下降。所以,讓員工好好睡覺比什么都重要。

    作為福利,我們還安排有打盹時間。在新辦公室,我們設有睡眠艙,供員工小憩。他們可以利用這段時間休息休息,或讀讀書,或做冥想。

    你會發現,僅僅20分鐘的小憩,就能大大提升人們在接下來的三四個小時里的工作效率。

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    3.冥想與正念

    大量科學研究表明,每日冥想,即使只是很短的時間,也能讓人們做出更好的決定。創造力和溝通能力也會因此提升。

    諸如冥想和正念之類的活動,要在工作場所大力推廣。它們是非常棒的效率提升工具。你或許會感到驚訝,許多創新性想法都誕生于冥想。如今,有15000多項研究顯示,冥想對于人們的健康、幸福及工作表現,都有著積極的促進作用。

    不過,請記得尊重每個人的邊界和選擇。萬事不可強求。我們應該做的,是給大家提供學習新的個人提升方法的機會。

    4.設立預算

    你的公司有為員工的發展和蛻變設立預算嗎?如果沒有,請考慮一下這件事。這將是你能帶給人們最直接、最有效的生產力提升工具之一。

    當你將這些工具真正應用于自己的生活和工作,并把它們帶入自己的團隊和公司里時,一個孕育蛻變的搖籃便由此誕生。在這里,每個人都可以茁壯成長,朝最好的自己不斷邁進。



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